Hittade ett riktigt bra dokument som kanotpolokommittèn tillsammans med Mats och Eva tagit fram. Den är från 2004 så det finns en del som jag inte håller med men i stora drag är det mycket bra saker. Har lagt till lite tilläggs kommentarer där jag tyckte det krävdes kompletering. Men även om du spelat polo länge så finns det saker man bör repetera då och då!

Svenska kanotpolokommittén

Mats & Eva Lindmark

Att träna kanotpolo

Inledning

Förklaring av försvarsuppställningar

1-4-0

1-3-1

1-2-2

Chasing 4

5 out (punktmarkering eller man/man)

Några övergripande tankar kring kanotpolo

Precision på passningar

Precision på skott

Placering av kanoten

Tajming

Tålamod

Taktik och rutin

Olika tekniker som kan vara bra att kunna.

Passningar

Generella saker kring passningar

Typer av passningar

Mottagning av boll

Generella saker kring mottagning av boll

Olika sätt att ta emot bollen

Skott

Generellt om skott

Olika sätt att skjuta på

Manövrering av kanot

Olika sätt att manövrera kanoten på

Bollbehandling

Olika sätt att kontrollera bollen på

Målvaktstips

Förslag på olika övningar

Pass and go!

Cirkelpass!

Linjepass!

Snurrpass!

2 leds pass!

Väggspel!

Kanotteknik, kanottackling!

Anfall 2 mot 1!

Punktmarkering 1 mot 1!

Punktmarkering X mot X!

Anfalla 3 försvar!

Anfall mot 1-3-1 försvar!

Målvakt, reflexträning!

Målvakt, positioneringsträning!

Några exempel på träningspass

Träningspass 1, 60 min i bassäng (90 min totalt), 6-12 personer.

Träningspass 2, 60 min i bassäng (90 min totalt), 6-12 personer.

Träningspass 3, 90 min i bassäng (100 min totalt), 6-12 personer.

Att träna kanotpolo

Inledning

Kanotpolo är en unik sport som bl.a. kräver kanotkontroll, bollkontroll och en känsla för lagspel. Här kommer en lunta med förslag och synpunkter på hur man kan träna för att bli bra på kanotpolo.

Denna träningsmanual bygger på tips och egna erfarenheter som undertecknade erhållit på kurser, träffar, samtal med internationella coacher samt vid deltagande på ett antal internationella mästerskap. Detta speglar vårt synsätt på kanotpolon i dagsläget och skall ses som rekommendationer från vår sida.

Förklaring av försvarsuppställningar

Man refererar ofta till olika försvarssystem inom kanotpolo. Därför kommer här en kort beskrivning av olika försvarsuppställningar och lite för och nackdelar med dessa.

Uppställning:	Bild:
1-4-0
Kommentarer:
Försvararna håller sina positioner väldigt nära eget mål. Väldigt defensivt försvar.
Fördelar:	Nackdelar:
- Svårt för motståndarna att skjuta igenom alla paddlar.	- Svårt att åstadkomma något framåt. - Svårt att hindra motståndare från att komma in med fart.

Uppställning:	Bild:
1-3-1
Kommentarer:
Försvararna håller sina positioner. Bra allsidigt försvar. Rekommenderas!
Fördelar:	Nackdelar:
- Flexibelt - Håller skyttarna en bra bit från målet. - Täcker ytan mitt framför målvakten. - Bra utgångsläge för kontringar med flera personer.	- Passivt försvar (bygger på att någon vill anfalla) - Sätter ingen större press på anfallet.

Uppställning:	Bild:
1-2-2
Kommentarer:
Backarna täcker väldigt nära mål medan forwards kan stöta på bollhållare och försöka komma åt bollen.
Fördelar:	Nackdelar:
- Bra för att sätta tryck på anfallet. - Bra för tvåpersoners kontringar. - Relativt svårt att skjuta förbi backarnas paddlar.	- Skyttar kommer ofta väldigt nära målet. - Ytan i mitten täcks inte. - Svårt att kontra med mer än 2 spelare. - Forwards får ofta svårt att hjälpa backar.

Uppställning:	Bild:
Chasing 4
Kommentarer:
Variant på 1-2-2. Fyra utespelare punktmarkerar motståndare och lämnar motspelaren närmast alternativt längst bort från eget mål. Målvakten står kvar. Syftet är att komma åt bollen eller etablera 5-out spel.
Fördelar:	Nackdelar:
- Bra för att sätta hårt tryck på anfallet. - Man behåller målvakten.	- Lätt att tappa en markering. - Lätt att bli överspelad.

"Tillägg chasing 4 kan spelas även som ett rörligt försvar, används ofta av hollänska klubblag. I Isbrytarna kallar vi det "svärma", ett mycket svårt försvar och fysiskt tungt. "

Uppställning:	Bild:
5 out (punktmarkering eller man/man)
Kommentarer:
Samtliga spelare punktmarkerar var sin motståndare och pressar bollhållaren hårt. Detta kräver flexibilitet, bra kommunikation och massor av träning.
Fördelar:	Nackdelar:
- Extremt tryck på anfallet. - Bra för att komma åt bollen.	- Svårt om man har ett ojämnt lag. - Väldigt jobbigt.

"Man kan även spela "passiv 5 out" vilket är en mycket effektiv metod när skottklockan tickar. Vilket innebär att man ska passivt följa med sin spelare och vara välldigt noga att inte foula eftersom skottklockan då börjar om. Fördelen är att det sätter stor press på anfallet och inte lika fysiskt jobbigt som vanlig 5-out"

Några övergripande tankar kring kanotpolo

Kanotpolo bygger precis som i många andra sporter på att man inte får göra några misstag. Så fort man gör ett misstag i t.ex. ett anfall så att en motståndare på något sätt kan komma åt bollen så uppkommer ett kontringsläge. Kontringar är i sin tur mycket svårare att försvara sig mot än om man har hela sitt försvar på plats. Detta gör att förhållandevis ”enkla” saker som passningar och placering av kanoten får väldigt stor betydelse. Gör andra laget inga misstag så är det faktiskt ganska svårt att göra mål även för de bättre lagen.

Precision på passningar

Detta är nog den största skillnaden mellan bra och lite sämre lag. En boll som passas relativt hårt, direkt i handen ger medspelaren mycket mer tid på sig att i sin tur göra en bra passning. Detta ger även ett högt tempo i anfallet. Eftersom man är 5 anfallare mot 4 försvarare + 1 målvakt så måste försvararna hela tiden röra sig och byta markeringar för att ha täckning på anfallarna och bollhållaren. Till slut går någon i försvaret bort sig, tappar markering och har man då spelat rätt så har man en målchans!

Här är det också viktigt att tänka på att mottagaren ska kunna ta emot passningen. Oftast är det både passarens och mottagarens ”fel” om passningen inte kan tas emot om den är inom räckhåll.

En lite sämre passning som man t.ex. måste ta till sig med hjälp av paddeln eller liknande ger försvaret den extra tiden de behöver för att hinna ta upp sina markeringar, eventuellt stöta ut på bollhållaren och i värsta fall kanske även komma åt bollen. = KONTRING!!!

Ligger motståndarna väldigt nära (man/man) så se till att hela tiden passa i vattnet på den "säkra sidan" av kanoten.

Den ”säkra sidan” är den sidan av kanoten som är längst bort från motståndaren.

Precision på skott

En annan detalj är precision på skotten. Om alla skott går på mål så är det större chans att man gör mål, d.v.s. ta inte i så mycket så du missar målet! Ofta tenderar man att ta i lite extra eller stressa iväg skottet när man väl befinner sig i en målsituation och det gör att man skjuter utanför.

Placering av kanoten

I försvar...

Om vi börjar med försvarsbiten så kan man generellt säga att man alltid skall placera sig mellan sin motståndare och sitt eget mål.

Som boxförsvarsspelare är det viktigaste att hålla sin position. Det optimala är att inte släppa in anfallare i boxen. Kommer det en anfallare så kanottackla och försök att se till så anfallarens spets pekar bort från ditt mål. Man kan tillåta att en anfallare finns i boxen men då måste man hindra bollen från att komma dit. Försök även att alltid hålla din spets i anfallsriktnigen för att själv kunna göra snabbare kontringar.

Spelar man man/man försvar så skall man försöka ligga väldigt nära motståndaren men utan att obstruera. Försök även ha spetsen åt samma håll som din motståndare för att hinna med i dennes manövrar.

Som prioriteringsregel kan man säga:

1) kanottackla

2) kanottackla

3) kanottackla

4) täck skott/pass

5) handtackla

I anfall...

Spelar motståndarna man/man så gäller det att som anfallare att hålla bollen gärna på egen planhalva. Försök sen att skaka av sin motståndare och hitta fria ytor för att kunna göra snabba uppspel och ev. mål!

Möter man ett boxförsvar så bör man hela tiden ”hota” försvaret t.ex. genom att skicka in spelare i boxen med boll eller för att öppna luckor i försvaret där en medspelare kan komma med fart. Mycket rörelse i laget är alltid bra. Försök att alltid ha minst en säker passningsmöjlighet i alla skeden.

En annan generell sak är att det nästan alltid är bättre att placera sin spets under motståndarens kajak än ovanpå. Ligger man med spetsen under en motståndare så kan man lättare flytta på motståndarkajaken och få den ur position. Det är också lättare att motståndarens kanot åker upp och träffar dig på kroppen med en otillåten tackling som följd!

Tajming

En sak är att kunna utföra en teknik när man tränar på den men det är något helt annat att kunna göra det vid rätt tidpunkt under match. Detta kräver förmåga att läsa spel och tajming.

I anfall är det t.ex. viktigt att man fått upp farten på kanoten innan passen kommer. Man får alltså inte passa för tidigt som passare samtidigt som man snabbt måste få upp farten på kanot innan passen kommer som mottagare. Ett annat anfallsproblem är att man går in och knuffar i boxen från var sitt håll, samtidigt. Detta kommer bara att leda till att man motverkar varandra. Kommunikation inom laget och tajming löser detta.

I försvar är det t.ex. viktigt att man kanottackar i rätt ögonblick, kanske precis när motståndaren är på väg att få bollen eller när denne är ur balans. Det kan även vara en situation när man måste välja om man skall ligga kvar i försvar eller attackera ut mot sin motståndare.

Generellt kan man väl säga att tajming kommer med erfarenhet men det finns många bra övningar där man kan träna på detta.

Tålamod

Ofta tenderar man att ta för snabba avslut. Man är så exalterad av att ha erövrat bollen så man plöjer snabbt iväg över hela banan och skjuter direkt fast det finns försvar på plats. Givetvis skall man skjuta om det finns ett öppet läge men om försvaret är på plats så är det nästan alltid bättre att lugna ner sig. Kolla om någon annan finns i ett bättre läge eller spela hem bollen igen och kom med en ny anfallsvåg. Kom ihåg att håller man bollen i 9 minuter och får till ett bra avslut som blir mål så har motståndarna bara 1 minut på sig att kvittera under den halvleken!!!

"Nu när skottklockan är i spel så kan man inte hålla bollen i 9 min längre, men tålamod gäller fortfarande en minut är lång tid att lägga upp ett fint anfall om man har lite is i magen. Det gäller helt enkelt att "skynda, långsamt". "

Taktik och rutin

Givetvis har taktik och rutin en väldigt stor betydelse men när jämna lag möter varandra så är det ändå nästan alltid individuella misstag som avgör. Därför är det viktigare att man använder en enkel taktik som alla i laget kan än en svårare taktik som inte alla klarar av. Detta gör att lagmedlemmarna kan känna sig säkra på sitt spel och inte göra så många individuella misstag.

Lite generellt kan man väl säga att möter man ett lag där ens eget lag är snabbare och bollsäkrare så kan det vara värt att stressa fram misstag hos motståndarna genom att t.ex. spela man/man. Möter man ett snabbare eller jämlikt lag så är det säkrast är att spela defensivt och kontra.

Olika tekniker som kan vara bra att kunna.

Här följer ett antal olika tekniker som är viktiga för att bli bra i kanotpolo. Graderingen i tabellerna är från 1 – 3 där 1 är mest viktigt och 3 minst viktigt. Graderingen är givetvis efter författarnas egen bedömning och skall enbart ses som en rekommendation.

Passningar

Kör mycket passningsträning! Fokusera på passningar direkt i händarna. Variera med olika typer av passningar, långa , korta, höga, hårda, åt sidan, över huvudet, bakåt mm. Gör passen med både höger och vänster hand samt båda händerna. När man klarar av detta stillastående så börja träna i fart!

Generella saker kring passningar

Passa inte hårdare och svårare än du behöver!
Om avsikten är att passa i händerna så sikta på mottagarens bröstkorg.
Om mottagaren är markerad, passa i vattnet på den säkra sidan av mottagarens kanot.
Om mottagaren är fri med tomt mål, passa i vattnet framför mottagaren.

"Personligen tycker jag man ska träna att passa direkt till handen istället för bröstkorgen, blir man duktig på det så hanterar man bollen snabbare om passet kommer direkt till handen!"

Typer av passningar

*Typ av pass*	*Höger hand*	*Vänster hand*	*Båda händerna*
Korta pass	1	1	1
Långa pass	1	2	1
Höga pass	1	2	1
Hårda/raka pass	1	3	2
Pass åt sidan	1	1	1
Pass bakåt	1	2	1
Pass över huvudet (hook)	2	2	-
Pass bakom ryggen	3	3	-
Pass med paddel	3 (Höger sida)	3 (Vänster sida)	-
Pass i fart	1	2	1
Pass till spelare i fart	1	2	1
Stuts pass	3	3	-
Pass finter	2	3	3

Tabellen avser högerhänta personer, växla kolumn om du har vänsterhänta spelare.

Mottagning av boll

Generella saker kring mottagning av boll

Gör dig passningsbar
Visa att du vill ha bollen

Hantera bollen på din säkra sida.

Olika sätt att ta emot bollen

*Typ av mottagning*	*Höger hand*	*Vänster hand*	*Båda händerna*
Ta emot framifrån	1	1	1
Ta emot bakifrån	1	1	1
Ta emot från sidan	1	1	1
Ta emot hårda pass	2	3	1
Ta emot i fart	1	1	1
Ta emot med paddel	1 (Höger sida)	1 (Vänster sida)	-
Ta emot och skjut direkt	1	2	1
Ta emot och passa vidare	1	1	1
Ta emot och gå runt	2	3	2

Tabellen avser högerhänta personer, växla kolumn om du har vänsterhänta spelare.

Skott

Generellt om skott

Träffa alltid mål! Börja nära målet. När man kan placera bollen lite hur man vill i buren så ökar man kraft och avstånd.
Träna olika typer av skott, vinkla över huvudet, underarmsskott, flippskott o.s.v.

Olika sätt att skjuta på

*Typ av skott*	*Höger hand*	*Vänster hand*	*Båda händerna*
Korta skott	1	2	1
Långa skott	1	3	2
Hårda skott	1	3	3
Lobbar	1	2	1
Flippskott	2	3	-
Skott ur liten vinkel	1	3	2
Underarmsskott	1	3	-
Skott runt huvudet	1	3	-
Baklängesskott	2	3	3
Skott med paddel	3 (Höger sida)	3 (Vänster sida)	-
Skott med styrning	3	3	3
”Liggande” skott	3	3	-

Tabellen avser högerhänta personer, växla kolumn om du har vänsterhänta spelare.

Manövrering av kanot

Olika sätt att manövrera kanoten på

*Typ av moment*	*Höger sida*	*Vänster sida*
Frampaddling	1	-
Bakpaddling	1	-
Sidoförflyttning	1	1
Vända med kontring	1	1
Vända med ”vinkling”	1	1
Doppa baken	2	-
Doppa fören	2	-
Stötta med paddel	1	1
Stötta med bollen	2	2
Stötta med handen	2	2
Acceleration	1	-

"Här skulle jag vilja höja "Doppa fören" till en 1a eftersom det är en mycket viktig del i försvaret och anfallet när man slåss om position"

Bollbehandling

Olika sätt att kontrollera bollen på

*Typ av moment*	*Höger sida*	*Vänster sida*
Greppa bollen	1	1
Ta upp med handen	1	1
Ta upp med paddeln	1	1
Placera på säker sida med hand	1	1
Placera på säker sida med paddel	2	2
Driva med hand	1	1
Driva med paddel	2	2
Ta bollen från andra sida av någons kanot med hand	2	2
Ta bollen från andra sida av någons kanot med paddel	2	2
Styra skott/pass med paddel	3	3
Bolla med bollen med händerna	1	1
Bolla med bollen med paddeln	2	2
Paddla med bollen på kanotfören (ej på kapellet)	3	3

Målvaktstips

Här följer en mängd tips som man kan tänka och träna på om man vill vara målvakt.

Det viktigaste att fokusera på är att alltid hålla blicken på bollen. Bollen är det enda som inte kan lura dig. Motståndaren kan försöka lura dig med blick och rörelser men bollen ljuger aldrig..
Kontrollera din position när ingen har möjlighet att skjuta d.v.s. när bollen är i luften vid passning eller ligger i vattnet utom räckhåll för motståndarna.
Man har ofta en sida som man är bättre/snabbare att röra paddeln mot. Vid fria lägen är det ofta effektivt att medvetet placera paddeln långt i målet åt det andra hållet för att fresta motståndaren att skjuta i den öppna delen av målet. Precis när skottet går flyttar man paddeln mot sin snabba sida och räddar skottet. Med andra ord, öppna upp åt det håll där du är snabbast att täcka upp med paddeln.
I en 1 mot 1 situation kan det vara effektivt att hålla paddeln nere och slänga upp den precis i skottögonblicket.
Jobba hela tiden aktivt med att positionerna dig som målvakt. Försök att vrida upp spetsen lite åt det håll varifrån anfallet kommer.
Vid anfall från sidan, täck första stolpen och täck utåt om motståndaren skjuter i bortre hörnet.

Förslag på olika övningar

Övning:		Tidsförslag:
Pass and go!		10 min
Beskrivning:	Bild:
Alla paddlar runt i ett lagomt tempo, huller om buller. En boll passas runt. Efter varje pass tar den som passade bollen 3 snabba paddeltag (maxfart) för att få upp farten igen.
Varianter:
Fokus på att; hitta lätta pass, svårare pass, inte tappa bollen i vattnet, acceleration efter pass, bara använda höger respektive vänster hand

Övning:		Tidsförslag:
Cirkelpass!		15 min
Beskrivning:	Bild:
Stå stilla eller paddla i cirkel framåt/bakåt, passa åt sidan/framåt/bakåt med höger/vänster hand.
Varianter:
Fokus på att; inte tappa bollen i vattnet, hålla farten i cirkeln, bara passa med höger respektive vänster hand, bara passa till höger respektive vänster hand, använda 2 eller 3 bollar

Övning:		Tidsförslag:
Linjepass!		15 min
Beskrivning:	Bild:
Paddla på linje (3-4 personer) och passa bollen sidledes fram och tillbaka mellan varandra!
Varianter:
Fokus på att; inte tappa bollen i vattnet, hålla farten, bara passa med höger respektive vänster hand, bara passa till höger respektive vänster hand, kortare respektive längre avstånd mellan varandra.

Övning:		Tidsförslag:
Snurrpass!		15 min
Beskrivning:	Bild:
2 och 2. Ena personen snurrar sakta runt med kanoten och tar emot samt passar i alla möjliga vinklar. Den andra personen passa så bra passningar som möjligt i ett snabbt tempo.
Varianter:
Fokus på att; fånga bollen i alla lägen, passa bollen i alla lägen, alltid ha kontroll på var bollen är, bara ta emot med höger respektive vänster hand, kortare respektive längre avstånd mellan varandra.

Övning:		Tidsförslag:
2 leds pass!		15 min
Beskrivning:	Bild:
Ställ upp i 2 led på ena sidan av bassängen. Den främsta i ena ledet spurtar mot mål och får en pass av den främsta i andra ledet. Avsluta mot målvakt. Nu är det den som passades tur att spurta o.s.v. Skytten tar med bollen tillbaka och ställer sig längst bak i det andra ledet. Med stationär målvakt! Byt efter ett tag.
Varianter:
Här finns det massor med olika saker som man kan ha fokus på, bl.a.: Fokus på att; Passa i handen, göra svåra pass så man måste ta emot med paddeln, alltid träffa målet vid avslut, långa passningar, snabba ruscher.

Övning:		Tidsförslag:
Väggspel!		15 min
Beskrivning:	Bild:
Starta från ena hörnet, driv fram bollen ca 2-3 m längs ena långsidan, passa någon på andra långsidan, spurta mot mål, få tillbaka bollen och avsluta. Med stationär målvakt och passare! Byt dessa efter ett tag.
Varianter:
Fokus på att; Passa i handen, alltid träffa målet vid avslut, långa passningar, snabba ruscher mm.

Övning:		Tidsförslag:
Kanotteknik, kanottackling!		15 min
Beskrivning:	Bild:
2 och 2, för mot för, den ena kanottacklar den andra. Försök att träffa vid sidan på motståndarens spets och vända bort densamma. Börja med att motståndaren står still sen även med lite fart mot den som skall tackla. Kör varannan gång.
Varianter:
Fokus på att; träffa på rätt ställe på båten, vända bort motståndaren, hitta rätt vinkel, doppa spetsen under motståndaren. Som reservalternativ kan man vrida ut baken om man missar med spetsen. Svårigheten ökar med motståndaren fart.

Övning:		Tidsförslag:
Anfall 2 mot 1!		15 min
Beskrivning:	Bild:
En stationär back samt en målvakt. 2 personer anfaller med boll. Målet är att någon av anfallarna blir fri med målvakt. Man behöver ej bry sig om en eventuell kontring.
Varianter:
Fokus på att; tvinga försvararen att göra något, hålla farten i anfallet, göra mål i varje anfall, försvararen startar mellan anfallarna. Kan byggas vidare till: 3 mot 2, 4 mot 3 samt 5 mot 4.

Övning:		Tidsförslag:
Punktmarkering 1 mot 1!		10 min
Beskrivning:	Bild:
Försök att hålla kontroll på bollen medan en jagande försvarare gör allt för att komma åt bollen.! Börja med att försöka hålla bollen i en minut. Den som jagar lämnar tillbaka bollen direkt om denne får tag på bollen. Att tänka på: Kanottackla, kanottackla, kanottackla...
Varianter:
”Jagaren” har fokus på att; pressa anfallaren mot sidlinjerna, inte bli bortvänd, ha spetsen åt samma håll som bollhållaren eller mot bollhållaren. ”Bollhållaren” har fokus på att; ha koll på bollen, inte bli uttryckt mot någon sidlinje, vända bort sin motståndare.

Övning:		Tidsförslag:
Punktmarkering X mot X!		15 min
Beskrivning:	Bild:
2 mot 2, 3 mot 3, 4 mot 4 eller 5 mot 5. 3-5 min per omgång. Bollhållarna försöker att hålla bollen inom laget, gärna på egen planhalva. Om möjligheten finns så anfaller man och gör mål. ”Jagarna” försöker komma åt bollen utan att riskera ett baklängesmål. Att tänka på: Kanottackla, kanottackla, kanottackla... samt ingen obstruktion!!
Varianter:
”Jagarna” har fokus på att; pressa bollhållare mot sidlinjerna, tvinga fram dåliga passningar, inte bli bortvänd, inte tappa sin motståndare, ha spetsen åt samma håll som sin motståndare, vara mellan motståndaren och eget mål. ”Bollhållarna” har fokus på att; hålla bollen (gärna på egen planhalva), inte bli uttryckt mot någon sidlinje, vara passningsbar, hitta ytor.

Övning:		Tidsförslag:
Anfalla 3 försvar!		15 min
Beskrivning:	Bild:
3 backar står på linje framför ena målet. Anfallare utmanar 1 och 1 med boll mot olika ställen i försvaret. Försvaret kanottackar anfallaren. När anfallaren blir attackerad så passas bollen till nästa anfallare o.s.v. Byt hela försvaret då och då.
Varianter:
Fokus på att; I försvar; Hålla sina positioner, inte släppa igenom anfallare, inte glida in i målvakten, kanottackla – inte täcka skott. I anfallet; Tajming mellan anfallarna, passa i händerna, ha fart in mot boxen, inte ha för långt avstånd till varandra. Försvaret kan byggas på med målvakt och forward eftersom.

Övning:		Tidsförslag:
Anfall mot 1-3-1 försvar!		15 min
Beskrivning:	Bild:
Ett helt 1-3-1 försvar står framför ena målet. Ett helt anfall med 5 spelare försöker anfalla mot 1-3-1 försvaret. Om försvaret får bollen så kontrar man snabbt via säkert hörn[1]. Så fort kontringen är över (2-4 passningar eller ca 10 sekunder) så lämnas bollen över till anfallet igen.
Varianter:
Fokus på att; I försvar; Hålla sina positioner, inte släppa igenom anfallare, inte glida in i målvakten, kanottackla och täck skott i sista hand. Var snabb på kontringar, med flera personer, använd säkert hörn. I anfallet; Tajming mellan anfallarna, passa i händerna, ha fart in mot boxen, inte ha för långt avstånd till varandra, tålamod Det går att spela 4 mot 4, skippa då forwarden i 1-3-1 försvaret.

Övning:		Tidsförslag:
Målvakt, reflexträning!		10 min
Beskrivning:	Bild:
Ett antal utespelare (helst minst 5) "bombar" målvakten med skott under en viss tid (t.ex. 2 min), andra matar fram bollar till skyttarna. Målvakten skall aldrig få vila.
Varianter:
Fokus på att; rädda så många skott som möjligt, inte glida bort från målet

Övning:		Tidsförslag:
Målvakt, positioneringsträning!		10 min
Beskrivning:	Bild:
2 målvakter ruschar växelvis från hörnet till mål och tar sin position. Skyttarna som står kring mitten på bassängen startar samtidigt som målvakten, driver fram bollen och skjuter ett skott precis när målvakten hinner fram till målet.
Varianter:
Fokus på att; hitta positionen i målet och inte glida iväg, rädda i konstiga positioner, snabbhet mm. Man kan variera positionen som målvakterna startar från. T.ex. från hörnet, sidlinjen vid 6 meter, mitt framför mål vid 6 meter o.s.v.

Några exempel på träningspass

Träningspass 1, 60 min i bassäng (90 min totalt), 6-12 personer.

Detta pass är lämpligt för en grupp som har grundläggande kompetens i paddling men är nybörjare - medel i kanotpolo.

Uppvärmning på land (15 min)

Uppvärmning (10 min)
Paddling i bassängen med olika drag (fram, back, ytterdrag mm)
Passningar 2 och 2, olika typer av passningar
Kanotteknik, kanottackling (15 min)
Pass and go (10 min)
Match (15 min)
2*7 min med kort sidbyte.
Avslutning (10 min)
Stafett med att driva boll alternativt 4*15 ytterdrag (höger fram, vänster fram, höger bak och vänster bak)

Ned värmning och stretching på land (15 min)

Träningspass 2, 60 min i bassäng (90 min totalt), 6-12 personer.

Detta är ett ganska fysiskt tungt pass som är lämpligt för en grupp som spelat en hel del kanotpolo. Medel till avancerat! Kort drickapaus på 1 min mellan övningarna.

Uppvärmning på land (15 min)

Uppvärmning (10 min)
Paddling i bassängen med olika drag (fram, back, ytterdrag mm)
Passningar 2 och 2, olika typer av passningar
Punktmarkering 1 mot 1 (15 min)
Alla håller boll mot sin motståndare i 3*1 min.
Anfall 2 mot 1 (10 min)
Match (15 min)
2*7 min med kort sidbyte. Punktmarkering hela tiden. Inga försvarsuppställningar.
Avslutning (10 min)
12 *W (sväng med ytterdrag-kontring-ytterdrag eller backdrag-korting-ytterdrag) alternativt 4*20 ytterdrag (höger fram, vänster fram, höger bak och vänster bak)

Ned värmning och stretching på land (15 min)

Träningspass 3, 90 min i bassäng (100 min totalt), 6-12 personer.

Detta pass är lämpligt för en grupp som har grundläggande kompetens i paddling och har spelat lite kanotpolo. Kort drickapaus på 1 min mellan övningarna.

Uppvärmning (20 min)
Paddling i bassängen med olika drag (fram, back, ytterdrag mm)
Passningar 2 och 2, olika typer av passningar
Pass and go (10 min)
Match (15 min)
Tema: Alla pass till medspelare måste tas emot i luften. Hamnar bollen i vattnet så blir det motståndarnas boll. I övrigt vanliga regler.
Målvakt, positionerings träning (10 min)
Match (25 min)
2 matcher á 10 min. Senario: Ena laget leder med 2 mål eller alla måste vara på offensiv planhalva innan skott på mål eller bara skott innanför 6 meter gills.
Avslutning (10 min)
Stafett: Driv boll och skjut mål. Vid missat skott måste man hämta bollen och driva tillbaka till bassängmitten innan man får skjuta igen. När bollen är i mål är det nästas tur.

Stretching på land (10 min)

[1] Säkert hörn = Man kan spela ut bollen till en spelare i någon av de egna hörnen. Denna spelare kan sedan göra långa uppspel utan risk för att en bruten pass hamnar mitt framför eget mål. Motståndarna vill inte heller gärna stöta långt ut i de offensiva hörnen då de får så lång väg tillbaka till egen försvarszon. Därav benämningen ”säkert hörn”.

torsdag 29 september 2011

Videoklipp från EM Spanien mot England!

onsdag 28 september 2011

Övning - Trappan

Vill du bli en bättre domare?

Vill du blogga för oss?

tisdag 20 september 2011

Damfinalen från Spanien!