torsdag 29 december 2011

Deventer styrkepass

Ett av världens bästa klubblag i Holland heter Deventer. De har länge haft spelare på högsta nivån i världen. Deventer är ett väldigt fysiskt lag och riktigt vältränade. Men här kommer ett av deras styrkepass.

Deventer

Styrkepasset är ett uthållighetspass där man kör fyra övningar tio reps tio gånger vilket blir 100 repetitioner per övning!

Övningarna är:
Bänkpress 
Chins / Latsdrag
Axelpress
Minusbänk

Jag prövade köra detta pass idag och det är riktigt tungt! Jag körde på vikterna Bänk 50kg, Latsdrag 60kg, Axelpress 20kg, Minusbänk 32kg. Långt ifrån mitt max på många övningar men jag tror det är bra att börja på lite lägre vikt för redan vid 4e varvet så blev det tungt eftersom enda vilan du har är när du går mellan övningarna vilket gör detta till ett tungt uthållighetspass. Jag ska pröva detta i några veckor och se om det känns bra. Jag vet att några av killarna i Linköping har kört detta ett tag och tycker det ger resultat! 

tisdag 20 december 2011

onsdag 14 december 2011

Landslagstruppen 2012 Uttagen!

Nu har Jimmy tagit ut truppen för 2012, här är personerna som blev uttagna!

"Nu uttagningen klar till landslagstruppen 2012, där jag har tagit ut följande spelare:
David Rosendahl
Karl Persson
Joel Nåbo
Mats Lindmark
Johannes Markström
Anton Höglund
Robert Harlin
Patrik Gart
Tim Wessels
Erik Malmborg
Björn Andersson
Marko Lassheikki
Mikael Norgren
En riktigt bra trupp med många bra spelare från Kanotpolo Sverige. Det kommer bli riktigt tufft att ta sig in i laget som åker till VM i Polen eftersom det är många starka namn i listan. Den slutliga uttagningen av laget sker efter ECA 2 i Juni. Så ECA 3 i Nyköping kommer vi troligtvis ställa upp med VM laget.

Det kommer bli ett spännande år och jag hoppas ni kommer följa vår utveckling! :)

tisdag 13 december 2011

Turnering i Järfälla 2012

Nu har inbjudan till Järfälla turneringen kommit ut inför 2012. Brukar vara en trevlig tillställning med många lag från Sverige men även ett eller två utländska (Norge,Finland). Anmälan sker enligt informationen nedan!




torsdag 8 december 2011

Bra saker till träning och tävling!

Efter ett antal år tävlande och tränande finns det ett antal saker som är bra att ha med sig. 
Det första som alltid är bra att ha till hands är silvertejp. Det du inte kan fixa med silvertep är inte värt att fixa!*

Det andra är vax till kanoten. Det jag tycker är bäst efter att ha prövat en hel del olika vax så är det sonax flytande hårdvax. Skapar en en hal yta och vaxet torkar snabbt vilket gör att du hinner även vaxa när det är kort om tid mellan matcherna, tänk då på att inte få det på händerna precis innan match då det sabbar greppet när du ska hantera bollen.

Det tredje är liniment av olika slag, de klassiska tiger balsam fungerar men en av mina favoriter är Aloe heat lotion.Samt ett medel som jag inte vet vad det heter som säljs i en kinesisk butik i Upplands väsby centrum och även ett medel som heter counterpain tror det endast går att få tag i utlandet dock (fråga Kalle från Köping för mer info)!


Nummer 4, värme lim och varmlufts pistol för att kunna montera, laga eller ändra vinkel på paddlar. Jag köpte en Black & Decker KX1650 för den är liten, smidig och relativt billig.

och nummer 5 blir IPad, efter man spelat en säsong med landslaget så märker man snabbt att det blir en hel del sittandes i minibuss och flyg. Ipad har en otrolig batteritid på 10h under användning. Det finns även roliga multiplayer spel som Risk eller så ser man en film/tv-serie, vilket gör att tiden flyger fram snabbare.


Locobase Repair handkräm grymt skönt att ha på händerna när man börjar få blåsor och ont i händerna efter en lång dag av paddlande. Finns på apoteket!


Öronproppar, när man är flera som reser och sover i närheten av varandra så är det skönt att bara sätta in öronpropparna och vara i sin egen lilla bubbla när man ska sova.


*Snabblim är det man använder när du misslyckats med silvertejp.

Surfshorts, jag brukar gilla att ha surfshorts på mig både när jag spelar och går runt mellan matcherna. Men det kan vara dyrt att köpa Oakley, Billabong osv. Men jag har hittat en kinesisk importsida som jag prövat med gott resultat. Detta får ni dock göra på egen risk. DHgate.com, finns även en hel del andra saker och leveransen tar 3-5 veckor så man ska inte ha bråttom. Tänk även på att det kan vara svårt att veta vilken storlek man vill ha!



Liggunderlag, det kan vara bra att ha till att förstärka bumpern eller stoppa i kanoten ifall det skaver någonstans. Behöver inte vara ett helt utan räcker oftast med en liten bit.

3.5 mm Aux kontakt perfekt eftersom de flesta bilarna nuförtiden har en aux ingång till bilstereon.


Tofflor eller paddel skor. Ett måste när man går till och från bryggan.



Drybag eller Ikea kasse, personligen föredrar jag drybag men det finns många som föredrar en Ikea kasse! Perfekt för blöta kläder.





Bidra gärna med egna idèer eller tillägg som för jag in det! :)

fredag 2 december 2011

Landslagsläger

Nu var det dags för landslagsläger igen inför säsong 2012, det var längesen vi träffades allihopa och det var skoj att se hur alla utvecklats! Personligen har jag tagit det lite lugnt efter EM i Spanien och det märktes att jag hade inte lika bra flås som under EM. Det har varit en rolig helg med mycket bra matcher och vi kan få ett riktigt starkt lag i år om samtliga ställer upp. Jag gissar att det kommer vara eftertraktat att satsa på landslaget i år pga att vi kommer ha tre läger på Alcudia i Spanien. Vi kommer även spela samtliga ECA turneringar i Frankrike (St Omer), Belgien (Mechelen) och Sverige (Nyköping). Självklart även VM i Polen.

 Jag försökte ta lite bilder men det var svårt att ta i badhuset som ni ser nertill.




Kul att se att Marko var tillbaka på banan. Även roligt att Patrik, Anton och Tim tagit ett stort steg framåt efter deras säsong med landslaget förra året. Skoj att Robin "Boffe" och Marcus som kom från Köping för en eventuell satsning i år. Sen var även Kalle "Shrek", Erik, Mats, Robert, David, Joel med. Michael "Micke" från Köping hade dragit på sig en förkylning och kunde inte vara med vilket var synd!






Vi har även med oss Jimmy som coachar oss i år. :)


Jag har även slängt ihop en video av lite bilder från EM, inte lika seg som den förra kan jag lova. :) Men  inte riktigt klar än så ni får hålla ut! :)



Ska försöka uppdatera lite oftare!